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- あっ、鼻うがいを水道水でやってしまった!実は危険?!正しいやり方は?
- 生理食塩水 鼻うがい 使い方
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風邪・インフルエンザを予防する塩うがい
冬に流行するものと言えば、風邪やインフルエンザです。
予防には手洗いやうがい、人ごみを避けるなどの方法がありますが、うがいの際に塩を使う「塩うがい」という方法をご存知でしょうか? 塩を入れるとどうして良いの? 薬局などで売られているうがい薬には、殺菌・消毒効果があります。それによりただの水道水でうがいをするより風邪やインフルエンザの予防効果が高くなるというわけです。
塩にも殺菌・消毒効果がありますが、うがい薬ほど強力ではありません。しかし、風邪やインフルエンザで炎症を起こしている喉に過度な刺激を与えると、喉の粘膜が傷ついてしまう恐れがあります。その点、塩は日常口にする調味料ですから喉の粘膜を傷つける心配はありません。さらに食塩水には炎症した喉の痛みを和らげる効果もあるのです。
体液と同じ濃さ「生理食塩水」
「生理食塩水」とは血液などの体液と浸透圧が等しい約0. 9パーセントの食塩水の事を言います。 体液と同じなので目や鼻に入っても刺激がなく痛みもほとんどありません。
脱水症状などの際に点滴される事もあり、医療の世界ではよく使われています。 塩うがいをする際は、このような刺激の少ない「生理食塩水」を使って行うのがおすすめです。
「生理食塩水」の作り方
水 500ml
水(消毒用) 500ml
塩 小さじ1
1. 殺菌のために、水を 10分程度 沸騰させます。 生理用食塩水に使う水は時間がたったら充分に冷ましておきます。
2. 生理用食塩水を入れるための器を1で沸騰させた消毒用の水で殺菌します。(火傷に注意)
3. の充分に冷ましておいた水に塩を加えて溶け残しがないようにかき混ぜます。 これで出来上がりです。
※上記の方法は塩うがいに使えるよう簡単に作り方を書いたものです。
塩うがいのやり方
食塩水を口に含み、口を閉じたまま30秒前後口の中をぶくぶくさせてから食塩水を吐き出します。
Point:喉のうがいを行う前に、まずは口の中を清潔な状態にしておきます。
もう一度食塩水を口に含み、上を向いて口をあけながら、20秒前後うがいをします。 なるべく喉の奥へ届くように行うのが良いですが、やりすぎるとむせてしまうので、できる範囲でかまいません。
口の中の食塩水は1のとき同様吐き出してください。 これを数回繰り返します。
うがいは、風邪やインフルエンザの予防にはもちろんですが、空気中のホコリなどを洗い流す役割もあります。 人ごみや外出から戻った際にも塩うがいを行うのが良いでしょう。
塩うがいに使う塩は、ご家庭にある食塩でかまいません。 特別な材料や道具がいらない手軽な塩うがい、皆さまもやってみてはいかがでしょうか。
【痛くない!鼻うがいのやり方】アレルギー性鼻炎を改善!生理食塩水の鼻うがい - YouTube
生理食塩水 鼻うがい用
ライフハック 鼻うがいのやり方、生理用食塩水の作り方
2020. 04. 28 2019. 10. 29
毎日の習慣に鼻うがいをいざ始めようと思っても、痛そうだったり難しそうだったりと、躊躇してしまうことも。
そこで、鼻中隔湾曲症の手術後に鼻うがいを始めたわたしが、初心者でも簡単にできる鼻うがいのやり方と、生理用食塩水の作り方を紹介します。
慢性アレルギー性鼻炎や花粉症に悩んでいる方、鼻中隔湾曲症の手術等のあとに鼻うがいを日課にしている方におすすめです。
日ごろの風邪予防や鼻の中を清潔に保つためにも鼻うがいが効果的! ぜひ参考にしてみてください。
鼻中隔湾曲症の手術ブログ 3泊4日の入院記録とつらさを和らげる対策 2019年10月、都内の大学病院での手術を受けてきました。
私が受けた手術内容としては、鼻中隔の曲がりを治す鼻中隔矯正術と、アレルギー性鼻炎により肥大化した粘膜をきれいにして通りをよくする鼻腔手術、副鼻腔炎を治す副鼻腔手術の3つです。...
鼻うがいのために初心者が用意するもの
まず鼻うがいを始めるときに揃えた方がよいものです。
●鼻うがいの器具
鼻うがいに洗面器やコップを使うやり方もありますが、初心者にはかなり難しいです。
病院の売店で勧められた 「ハナクリーンS」 という商品がおすすめ!
花粉症、アレルギー性鼻炎には重曹鼻うがいがおすすめ!やり方と生理食塩水の作り方をご紹介! | Live Life to Love Life!!
あっ、鼻うがいを水道水でやってしまった!実は危険?!正しいやり方は?
7g(0. 9%)を入れて、しっかり溶かす
一度の鼻うがいで、使用する洗浄液の量は約200cc~300ccほど必要です。自分で生理食塩水を作る際も、レシピ通りに分量を用意し200cc~300ccになるように生理食塩水を作りましょう。
生理食塩水を鼻水の塩分濃度に合わせるために、使用する水の量に対して0.
生理食塩水 鼻うがい 使い方
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鼻うがいをする時は、人の体液に近い0. 9%の食塩水を使います。プールなどで鼻から水が入ると鼻の奥がツンと痛くなるのは、人の体液と真水の浸透圧に差があるためです。体液の浸透圧に近い食塩水であれば痛くなることはありません。その証拠に、涙や鼻水はしょっぱいから、鼻の奥を通りぬけても痛みがないのです。
生理食塩液でも代用可
洗浄液を自分で作るのが面倒な場合は、生理食塩液でも代用できます。ただし、「医師の処方が必要なこと」、「防腐剤が入っていないため開封後は利用期限までに使い終えること」という制限があることを覚えておきましょう。
1章 鼻うがいの効果・メリットを知ろう【入門編】
お金をかけず、手軽にできる健康法
風邪・花粉症対策ほか、さまざまな効果が... ! 子どもの鼻づまり対策にも効果アリ
【コラム】点鼻薬と併用すれば、さらに効率よく鼻づまりを解消できる
2章 鼻うがいをやってみよう【実践編】
洗浄液の作り方~真水は厳禁!必ず「食塩水」を用意しよう~
痛くない!鼻うがいの正しいやり方
鼻うがいの間違ったやり方・注意点
誰でもかんたん!痛くない! 今日からはじめる鼻うがい健康法
生理食塩水 鼻うがい 市販
鼻うがいを実践している方が増えましたね。私もやっていますよ。
といっても最近は 高張食塩水スプレー で済ませてしまうことが多いです。大容量のボトルで鼻うがいするとごそっっと鼻の汚れが取れて気持ちいいですが、いつでもどこでも出来る高張食塩水スプレーの手軽さも捨てがたいです。
さて、今回アレルギー性鼻炎の諸症状に対して0. 9%生理食塩水によるものが良いか3%の高張食塩水の方が良いのか比較した研究が発表されたので紹介します。
結果としては、 3%の方が症状改善は早いけれど、0. 9%でも十分効果あり とのことですから、気楽に読んでいただけるとありがたいです。
※上咽頭まで洗浄できるお勧めの鼻うがいキットはこちらです。
論文のタイトルは、「間欠的なアレルギー性鼻炎に対する3%と0. 9%食塩水による鼻うがいの効果を比較する二重盲検試験」ですね。
The comparison of nasal irrigation outcome between 3% NaCl and 0. 9% NaCl in adults majority with intermittent allergic rhinitis: A randomized double-blind study
論文はこちらから。
論文の概略
アレルギー性鼻炎二対する治療は抗アレルギー薬、抗ヒスタミン薬の内服あるいは点鼻、ステロイド含有の点鼻薬などが一般的ですが、もちろん鼻うがいも補助療法としてはとても有用です。というより鼻うがいだけでも症状をコントロールできるケースはいくつもあります。
この研究では80名の間欠的なアレルギー性鼻炎患者に対して(通年性鼻炎とは違う)それぞれ濃度の違う食塩水を使って鼻うがいをしたものです。
症状は鼻閉と鼻汁に対してそれぞれ一週間毎の評価をされました。自覚的な症状変化に加えて下鼻甲介の大きさや最大呼気流量も指標とされました。
80人を40人ずつのグループに分けて2週間行いましたが、どちらのグループも症状が軽快し、呼気流量も統計学的有意差を持って改善しました。
3%高張食塩水のほうが1週目の改善が早かったですが、0. 9%(生理食塩水)でも2週目には同様の状態にまで回復しました。
すぐに症状を取りたかったら3%で鼻うがい
結果としては、どちらもすぐれた症状改善効果を示しましたが、3%の高張食塩水の方が早く改善しました。
3%というとかなり濃度が濃いので心配になる方がいると思いますが、案外大丈夫です。3%になれると0.
- 窓際太郎の事件簿 動画
- お手軽に風邪予防 鼻うがいのススメ | 不調改善ヘルスケア | サワイ健康推進課
- 2020年10月最新。鼻炎の鼻うがいには3%の食塩水が効果早い | 福岡のみらいクリニック
9%の濃度にすることが大切です。
これは 体液と浸透圧が等しい生理食塩水と呼ばれる食塩水の濃度で、体に最も刺激がなく優しい濃度 なのです。
塩分濃度を濃くし過ぎると刺激が強くなりますので注意して下さい。
とはいえ毎回計るのは手間ですので、以下の分量が目安となります。
・水(またはぬるま湯) 500ml
・塩 小さじ1杯(ひとつまみ程度)
これをよくかき混ぜて塩を溶かします。 舐めた時に少し塩辛いくらいが良いでしょう。
うがいをする
塩水を口に含み、少し上を向きます。口を開けてガラガラガラと少し強めにうがいをして下さい。
その後、 喉の奥に浸透させるイメージでコロコロコロとうがい します。
軽くうがいをしてすぐに吐き出すのではなく、このように ある程度長めにしっかりうがいを続けてから吐き出すようにして下さい。
これをコップ1杯なくなるまで繰り返します。
鼻うがいの方法
鼻水や鼻づまりの症状が辛い場合、通常の喉のうがいだけではなく、鼻うがいをすることをお勧めします。
使用する塩水は塩水うがいと同じ
約0. 9%の生理食塩水で行います。鼻から吸い込む為、コップではなくお皿などの方がやりやすいかも知れません。
慣れるまではご自身や周囲が濡れないように、タオルを洋服にかけたり、下に敷いておくと良いでしょう。
片方の鼻穴から吸い込む
少し前屈みになって、片方の鼻穴を指で押さえ、反対の鼻穴から塩水を吸い込みます。
初めての場合躊躇してしまうかと思いますが、この後 吐き出しやすくする為に、少し強めに吸い込む ようにしてみて下さい。
口から吐き出す
口を開けて、吸い込んだ塩水をそのまま口から吐き出します。鼻から口へ流れ出させるイメージです。
強めに吸い込むと、自然と口から出てきます。反対側の鼻穴も同様に、それぞれ3~5回繰り返します。
軽くを鼻をかむ
最後に鼻に残った水分や細菌を出す為に、軽く鼻をかみます。 強くかんでしまうと鼻の粘膜や耳を傷めてしまいますので、軽くかむように注意 しましょう。
また、しっかり口から塩水を出してからかむようにして下さい。慣れるまでは上手くいかないかも知れませんが、慣れてしまえば簡単にできるようになります。
注意点
決して真水では行わないで下さい!
8. 5]
《注意》この日本語訳は、臨床医、疫学研究者などによる翻訳のチェックを受けて公開していますが、訳語の間違いなどお気づきの点がございましたら、コクランジャパンまでご連絡ください。なお、2013年6月からコクラン・ライブラリーのNew review, Updated reviewとも日単位で更新されています。最新版の日本語訳を掲載するよう努めておりますが、タイム・ラグが生じている場合もあります。ご利用に際しては、最新版(英語版)の内容をご確認ください。 《CD012597》
「ハナノア」で鼻うがい!洗浄液と生理食塩水を比べてみた!改訂版 - YouTube