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- 脂肪を燃焼してくれる食べ物って?おすすめレシピや飲み物、サプリもチェック | Domani
酵素ドリンクには、そのデトックス機能をさらに高めてくれる効果もあるそうです。
ライターNが酵素ドリンクでプチ断食。その結果やいかに!? 脂肪の燃焼を助けるサプリメントも! 糖の吸収をおさえて脂肪の燃焼を促すサプリ
美容エディター・大塚真里さんの24時間に密着。
偏りがちな栄養素を補って、バランスをとるためにサプリメントをうまく活用しているそうです。
摂取するエネルギーを単純に減らすだけでは、なかなか体重が落ちづらい年齢の方は、糖の吸収を抑えつつ、脂肪を燃やしてくれるようなサプリを活用してみては? 超ズボラ。なのに超美肌。これでまさかの40代。大塚真里の24時間は美容の知恵がつまってた! ヘルシーダイエットライフをサポートするサプリ
ダイエットエキスパートの和田清香さんに聞いた「脳腸ダイエット」のコツをご紹介。
脳で感じたことが腸に伝わるだけでなく、お腹の不調が続くと心の不調に繋がることもあって、「脳と腸が互いに影響し合う」という脳腸相関に着目したのが「脳腸ダイエット」です。
成功の3つのポイントに加えて、脳腸相関に着目して開発されたヘルシーダイエットライフをサポートするサプリ「N. O. U サプリ セルサイザー」が紹介されています。
【脳腸ダイエット】で痩せやすい体を手に入れる!押さえておきたい3つのポイント
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朝スープ習慣vol. 7〜ダイエット編〜
【2】ジンジャーたっぷりデトックススープ
ジンジャーたっぷりデトックススープ
キャべツ
玉ねぎ
セロリ
他、好きな野菜
ミニトマト
しょうが
…全て好みの量
湯
コンソメ
トマトジュース
…適量
塩・こしょう…少々
キャべツや玉ねぎ、セロリほか、好きな野菜とミニトマトを小さくカット。しょうがはすり下ろす。 鍋で沸騰させたお湯に、ミニトマトとしょうが以外の野菜をすべて投入。 柔らかくなったらコンソメ顆粒、トマトジュースを加えひと煮立ちさせる。 ミニトマトを入れて、塩・ こしょうをして味を調える。最後にしょうがを加えて完成。
初出:美の達人がやっているのは冷えを寄せ付けない体作り! 今すぐ真似したいあったかインナーケア術
【3】低糖質カムジャタン
カプサイシンが脂肪を燃焼!じゃが芋→大根で糖質もカット
◆材料(1人分)◆
豚スペアリブ…小2本
A[下ろしにんにく・しょうが・唐辛子パウダー…各小さじ1、コチュジャン…大さじ1~2
、砂糖・しょうゆ…各大さじ1、酒・みそ・ごま油…各大さじ1/2]
水…3/4カップ前後
大根…2個
小松菜…2束
長ねぎ…1/3本
エゴマ…の葉4枚
しょうゆ・すりごま…各大さじ1
塩…適量
こしょうと唐辛子パウダー…適量
豚スペアリブ小2本を、Aに30分つけ込む。 鍋に水と1を汁ごと入れ、たまに返しながら火を通す。2~3cm厚に輪切りした大根(皮をむいて面とりをし、500Wの電子レンジで4分加熱する)を入れ蓋をし、弱火で10分煮る。 しょうゆ・すりごまと塩でスープの味を調える。 5cm幅に切り10秒程ゆでた小松菜、食べやすい大きさに切った長ねぎを入れ火を止める。最後に一口大にちぎったエゴマの葉をのせ、こしょうと唐辛子パウダーを振りかける。
初出:低糖質&脂肪燃焼効果も! 寒~い冬に食べたいあったかひとり鍋レシピ
脂肪燃焼効果が見込める食べ物を使った【レシピ6選】
【1】ホットサワー
唐辛子…適量
黒酢…適量
カプサイシンの温め効果や脂肪燃焼効果のある唐辛子を瓶に入れ、黒酢を注いでつける
※辛みが出る1週間目からが食べ頃。辛みが続く間(3〜6か月程)は黒酢をつぎ足して使います。
【2】唐辛子ベースの赤いドレッシング
脂肪を燃やす唐辛子で作る豆板醤とみそ。トマトとパプリカの甘さにコクのある辛さがアクセント。
◆材料(作りやすい分量)◆
トマト…1/2個
赤パプリカ…1/2個
ねぎ…5cm
A[豆板醤…小さじ1 みそ…小さじ2 しょうゆ…小さじ1 ごま油…大さじ3]
野菜はすべてみじん切りにしてボウルに入れ、Aとよく混ぜ合わせる。
初出:夏直前のダイエットに◎!
おうち時間が増えて、「最近太ったかな?」と気になっている方も多いはず…。そこで、体脂肪を効率よく燃焼させるのに有効な「食べ物」をご紹介します。その他、ダイエットに有効なサプリやレシピも併せてチェックしてみましょう! 【目次】
・ 脂肪を燃焼する食べ物といえばナッツ!ダイエットにおすすめのレシピもご紹介
・ 飲み物でおすすめなのは酵素ドリンク! ・ 脂肪の燃焼を助けるサプリメントも! 脂肪を燃焼する食べ物といえばナッツ!ダイエットにおすすめのレシピもご紹介
「不飽和脂肪酸」が脂肪燃焼を促進
ナッツには多くの「不飽和脂肪酸」が含まれていて、脂肪燃焼を促進してくれたり、脂肪をつきにくくしてくれる効果があると言われています。
また、ナッツにはたくさんの食物繊維も含まれており、ダイエットの大敵である便秘の解消が期待できます。
さらに、脂肪や糖質の代謝を促すビタミンB群やミネラルも豊富なので、代謝が落ちやすいダイエット中にはピッタリ! ただし、脂質、糖質、カロリーも高い食べ物なので、たくさん食べると太ってしまいます。
1日に25g程度摂取することを目安にして、できるだけ無塩のものを選び、毎日続けるのがオススメです! 間食も飲み会も罪悪感なし!お腹がひっこむ食べ方ルールって? 42歳で15キロのダイエットに成功した医師が教える美人食
ダイエットに重要なのが、「低脂肪のたんぱく質」! おうち時間を活用して、ささっと作れちゃう抗酸化成分豊富な「サーモンのカルパッチョ」や発酵調味料の味噌をベースにした「鶏肉ときのこのスープ」など、ダイエットレシピをご紹介します。
1皿まるごと抗加齢食材 サーモンのカルパッチョ
【作り方】
1.刺身用のサーモンを薄切りに。
2.合わせる野菜は、高リコピントマトやスプラウトなどの機能性野菜を中心に。発酵食品のザワークラウトもおすすめ。
3.ドレッシングは、えごま油とポン酢を1:1で合わせると、低塩で良質な油がとれる。
発酵調味料の味噌をベースにした鶏肉ときのこのスープ
1.鶏むね肉と一緒に、噛みごたえのあるエリンギや、スープの旨みが増す玉ねぎやトマトを加えて火が通るまで煮る。
2.仕上げに味噌をとき、彩りにスプラウトをのせて完成。
肌年齢22歳。42歳で15キロのダイエットに成功した医師が教える美人食
飲み物でおすすめなのは酵素ドリンク! 朝食と一緒に酵素ドリンク習慣を
美容プロのワーママ・栗田綾野さんがオススメするのが、毎朝と毎晩の「酵素ドリンク習慣」。
朝はヨーグルトに酵素ドリンクを混ぜて、家族みんなで食べているそうです。
野菜や果物を発酵・熟成させたエキスであれば、甘みがあるので炭酸水で割ったりしてもいいかもしれませんね。
ワーママ美容プロ・栗田綾野さん(39歳)のUVケアは超ナチュラルに徹底ガード
酵素ドリンクはプチ断食にもピッタリ
DomaniライターNが参加した酵素ドリンクを利用したプチ断食体験レポート。
プチ断食中は、お水と「Re Drink For Yogini」という酵素ドリンクの摂取のみがOK。
味はプルーンのような甘みがあって、とっても美味しいそうですよ!
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ピリ辛タコライス風の簡単ワンプレートレシピ
【3】オイルサーディンと彩り蒸し野菜のサラダ
オイルサーディンは血液をサラサラにしたり、内臓脂肪減少をサポートしてくれる働きも。
カブ…1個
インゲン…5本
赤パプリカ…1/3個
オイルサーディン(量はお好みで)…1/4~1/2缶
オリーブオイル…大さじ1
白ワインビネガー…大さじ1
塩こしょう…適宜
粒生こしょう(トッピング用・お好みで)…適宜
【STEP. 1】
カブは8等分に、パプリカは細めの乱切りに、インゲンは1本を3~4本の斜め切りに。それぞれ電子レンジにかけてやわらかくする(茹でてもOK)。食感を残したほうが美味しいので、適度に食感が残るように。
【STEP. 2】
ボウルにSTEP1の野菜とオイルサーディンをほぐして入れ、オリーブオイル、白ワインビネガー、塩こしょうで味付けする。
【STEP. 3】
皿に盛り、好みで粒生こしょうを添える。
【4】トマトと大根のレモンマリネ
甘ずっぱいハニーレモン味。"つくおき"にもぴったり! やせ効果で注目の大根に、脂肪燃焼に効くレモン+酢でダイエット効果も。
◆材料(2人分)◆
ミディトマト…2個
大根…2cm
レモンスライス…1/2個分
A[レモン汁…小さじ1 はちみつ…小さじ1 オリーブオイル…大さじ1]
ミディトマトはくし形切りにする。大根は薄く輪切りにし、半分に切る。 ボウルに1とレモンスライス、Aを合わせてさっくりと混ぜ、30分程おいて器に盛る。
【5】カジキマグロのステーキ ワカメマリネ添え&牛ももステーキ マッシュルームクリーム
魚介(海のもの)と肉(陸のもの)をひと皿に盛り合わせた「サーフ&ターフ」は、代謝を上げるために必要なたんぱく質がしっかりとれるのが魅力です。魚介類からは血中の中性脂肪を下げる働きがあるオメガ3のオイルが摂取でき、牛の赤身肉やラム肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが含まれるため、同時にとることで燃えやすくやせやすい体に。ただし、たんぱく質のみでは便秘を招くこともあるため、食物繊維が豊富な食材と一緒にとるとGOOD!
ラム肉を使ったボリュームサラダでダイエットもかなう! ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
ダイエットの時は体についているムダな脂肪を確実に燃やしたい、落としたいと思いますよね。ここでは、ダイエット法、食事制限や適度な運動ではなく、「食べてやせる」に着目。血流や代謝アップを促す効果、ダイレクトに脂肪燃焼効果があると期待されている食材&調味料、そしてそれらの食材を用いたダイエットレシピをまとめました。
脂肪燃焼作用の高い食べ物
【1】ラム肉や赤身肉
Check
牛の赤身肉やラム肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが含まれるため、同時にとることで燃えやすくやせやすい体に。
低カロリーで脂肪になりにくいと、今ラム肉を積極的に食べている女性が急増中! なぜ注目されているのか-それは、脂肪代謝に重要なアミノ酸である"L-カルニチン"が豊富だから。その含有量はなんと、鶏肉や豚肉、牛肉などよりも多く含まれています。効率よく脂肪燃焼を促進してくれるから、ダイエット中にぴったりの食材です。
初出:美意識の高い女子は密かに通っている! ?1人でもフラッと立ち寄れる"熟成仔羊焼肉"
記事を読む
初出:ダイエットフードの最新キーワードは「サーフ&ターフ」! 【2】ケッパー
料理研究家・編集者
柳澤英子さん
52歳のとき、1年で26kg減量。そのおいしくて楽しい「やせるおかず」の簡単作り置きレシピが評判を呼び、著書が大ヒット。最新刊『全部コルスタ! やせるおかず 作りおき』(小社刊)も話題に。
「イタリアで買ったシチリア産の塩漬けケッパー。脂肪燃焼を促進するカプリン酸などを含むのでダイエット効果も期待できます。枝つきのケッパーベリーは肉料理やサラダに添えたり、つぼみの塩漬けはトマトと合わせてソースにするとうまみが出ておいしい!」(柳澤さん)
初出:寒い夜に取り入れたい!黒酢・りんご・黒豆… 体ぽかぽかフード|「やせおか」研究家が直伝! 【3】黒酢
クエン酸とアミノ酸のWパワーで脂肪を燃焼
初出:保存版!ダイエット&スタイル維持におすすめ食材 総取材! 【4】七味唐辛子
コレステロール値を下げる七味唐辛子。七味に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、体が温まっておなか周りの脂肪の燃焼に効果大。
初出:朝、1杯の白湯にちょい足し☆ 「スパイス白湯」に注目! 【5】オイルサーディン
コエンザイムQ10やビタミンB群が豊富ななので美肌効果はもちろん、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDの両方を含みむため骨を丈夫にし、DHAやEPAなども豊富に含むので頭の回転をよくしたり、アレルギーなどの症状を和らげる効果も。さらに血液をサラサラにしたり、内臓脂肪減少をサポートしてくれる働きも。
初出:美肌を底上げ♪【オイルサーディンと彩り蒸し野菜のサラダ】Today's SALAD #55
【6】レモン
脂肪燃焼に効き、皮には腸内環境を改善する食物繊維や、中性脂肪の吸収を抑えるフィトケミカルも豊富。
初出:簡単ダイエットレシピ|やせ効果で注目の大根×脂肪燃焼に効くレモン+酢
脂肪燃焼系スープ【レシピ3選】
【1】しめじとキムチのスープ
Point
キムチに含まれる乳酸菌とカプサイシンが代謝を促して脂肪をしっかり燃焼
◆材料◆
しめじ…30g
キムチ…30g
麩…5個
塩…少量
こしょう…少量
◆作り方◆
しめじの石突きを取ってほぐす。 しめじ、キムチ、麩を器に盛り、湯を注ぐ。 塩、こしょうで味を調える。
初出:肌が生まれ変わる!
皆さんは痩せたいと思ったことはありますか?健康面でも、容姿の面でも、痩せたいと思ったことがある方は多いと思います。
そして、痩せようと思うとまず思いつくのは食生活の改善か、運動習慣を身につけることではないでしょうか。
今回は、運動での脂肪燃焼の効率をあげる、 脂肪燃焼に効果的な食べ物 をご紹介していきたいと思います。
①赤身肉や魚、大豆などのタンパク質の多い食べ物
まず、最も重要なのが 「タンパク質」を多く摂取する ことです。
タンパク質は、「炭水化物」や「脂質」と並んで三大栄養素の一つです。
タンパク質は、筋肉など体づくりの材料であり、 筋肉をつけるためにはタンパク質を十分な量、摂取する必要 があります。筋肉が増えると基礎代謝が上がり、またエネルギーとして脂肪酸を消費することが増えるために、脂肪燃焼の効率も上がります。
また、タンパク質を多く摂取することでお腹を満たすことができ、太る原因である炭水化物や脂質の摂取量を減らすことができるため、 そもそも太りやすい食事 を防ぐという効果も期待できます。
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