突然ですが、皆さんは膝の痛みを改善するためには 膝だけを鍛えたりストレッチしたりするだけでよいと考えていませんか?
膝周りの筋トレ
答えは簡単で、 関節を支える筋肉ができていないことにあります。 先ほども説明したように、膝の関節は太ももやすね、または股関節や腰の関節・筋肉が動きを支えています。
例えばスクワットを筋トレとして取り入れるとしましょう。この時腰や股関節の筋肉が弱ければスクワットの正しい姿勢である、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない状態を保つことが難しくなります。
どんなに筋トレを頑張っていたとしても、 鍛えたい部位の周りの筋肉が弱ければ、正しい姿勢を取れなくなるため、膝や身体を痛めやすくなります。
まずは鍛えたい部位を支える関節を鍛えなければなりません。
まとめ いかがでしたか? 膝の痛みを改善するためのトレーニングは実に多種多様にあり、必ず自分に合うトレーニングが見つかるはずです。
膝の痛みにお悩みの方は今回紹介したトレーニングをぜひ参考にしてみてください!
この膝関節チューブトレーニングは九州労災病院の井原秀俊先生が提唱している、大腿四頭筋とハムストリングスを同時に筋力強化する方法です。宏洲整形外科医院でも導入し、紹介させて頂いています。
How to
両足が浮くようにして端座位をとります
ゴムチューブを足部に取り付けます
ゴムチューブを足の後ろを回し、親趾と小趾の間に挟みます
※親指だけ引っ掛けるようにゴムチューブをつけると外反母趾の方は痛みを感じたりする事があるのでお間違え無いようにセッティングしてください
セッティングできたら、一側の膝を伸ばし、対側の膝は曲げる
この状態で5秒保持する
※膝の内側を触り、膝を伸ばしきったときに筋肉が働いているか確認する
反対側も同じように行う
これを20回行い1セットとし、1日2セットを目標とする
膝関節チューブトレーニングはどんな効果がありますか? この運動のポイントは膝を曲げる筋肉(ハムストリングス)膝を伸ばす筋肉(大腿四頭筋)の両方を鍛える事ができます。
膝関節周囲の筋力を鍛える事で、膝関節の軟骨・半月板・靭帯などの軟部組織への負担を軽減する効果があります。
また、加齢に伴い膝が伸びなくなったり、曲がらなくなったり良好な関節運動が起こらなくなったりします。そういったときに膝関節周囲を柔軟で、安定した状態に保つ必要があります。
このような 変形性膝関節症 や膝関節の 靭帯損傷 、 半月板損傷 など多くの膝関節疾患の予防・リハビリとして必要とされています。
きっと膝関節周囲筋トレーニングが一助になるはずです。
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最新 自宅でできる 膝の筋力トレーニングをご紹介! 皆さん、こんにちは、理学療法士の妻鳥です。
今回は、膝の筋力トレーニングをご紹介します。筋トレを始めたい方や、膝に痛みがある方、そして、痛みを予防する効果もあるので、多くの方々が実施できるとても簡単なトレーニングです。是非、このブログやトレーニング動画(YouTube/整形外科 スポーツ・栄養クリニックチャンネル)を参考に、やってみましょう!
ツイート 2021. 6. 9 12:35 May J. が4ヶ月連続デジタルシングルリリースの第2弾楽曲「Can't Breathe」を6月9日(水)にリリースし、オフィシャルサイトでジャケット写真、キービジュアルを公開した。 ◆関連画像 May J. は2021年にデビュー15周年イヤーに突入。篠田ミル(yahyel)を迎え、アーティストとして今伝えたい想いを発信する新たなプロジェクトがスタートした。 第2弾「Can't Breathe」のテーマは"誹謗や中傷とどうやって向き合っていくか"。発信する側にとって何気ない事でも、受け取る側の心に残った傷はトラウマとなり、一生消えないものとなる。簡単に忘れることはできなくても、それでも生き抜いていくんだという強い想いを歌っている。 ▲「Can't Breathe」 May J. は、「言葉はナイフのように誰かを傷つけてしまう力もあるけど、人を癒すこともできる諸刃の剣。私は歌い手として誰かを勇気づけられるような後者でありたい」と語っている。 今回の4ヶ月連続デジタルシングルリリースでは、7月に第3弾楽曲、8月に第4弾楽曲のリリースが続いていく。 ■リリース情報 4ヶ月連続リリース Digital Single 第2弾 「Can't Breathe」 2021年6月9日(水)リリース ◆May J. オフィシャルサイト 前のページへ 1 / 2 ページ 記事の続きを読む この記事をツイート この記事の関連情報 邦楽 May J. 、15周年記念ライブ開催。ファンからのリクエストランキングも発表 <24時間 TikTok LIVE 2021>にGENERATIONS、純烈、手越祐也ら15組追加 May J. 、"悲劇のヒロイン"に怒りをぶつけた楽曲「DRAMA QUEEN」リリース決定 May J. 、誹謗中傷との向き合い方を歌った「Can't Breathe」リリックビデオ公開 May J. 、デビュー15周年を記念した写真展開催 May J. 、4ヶ月連続リリース第1弾「Rebellious」リリックビデオ公開 May J. 、15年を振り返るフォトブックで約10年ぶりの"へそ出しショット"披露 May J. 、デジタルシングル4ヶ月連続リリース決定 May J. 、「うっせぇわ」に採点カラオケで挑戦
※詳しくはYouTube動画をチェック(整形外科 スポーツ・栄養 クリニックチャンネル)
最後に、当クリニックのリハビリ(運動療法)では、まず、痛みを軽減すること、痛みをコントロールすることを図っていきます。そして、正しい姿勢や正しい体の使い方についての指導を行いながら、さらに、ピラティスの器具を用いた運動療法、モーターコントロールアプローチを提供していきます。リフォーマーやチェアなどの器具を使用することにより、膝関節などのアライメント(配列、向き)に気をつけながら、正しい体の使い方を効率的に習得してきます。ご不明な点がございましたら、お気軽にご連絡ください。
※前回ブログでご紹介した、膝痛に効果的なトレーニングもチェックしてみてください。
➡︎
整形外科 スポーツ・栄養クリニックチャンネル(YouTube)の動画も是非、ご覧ください。
今回の膝の筋力トレーニングを行なって、レベルアップしていきましょう! また、整形外科 スポーツ・栄養クリニックチャンネル(YouTube)では、
今後も、ご自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介していきます。
是非、チェックしてみてください! 整形外科 スポーツ・栄養クリニックチャンネル
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