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身体のパーツの中でも、特に気になる"お腹"。
「下腹が気になる」「お腹のぷにぷにがなかなか取れない」……とお悩みの方も多いのではないでしょうか。加齢とともに筋力が衰えたことによって、お腹にお肉がつきやすくなってしまっているかも。
そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、お腹の引き締めを3分の目指すエクササイズを教えてもらいました。
ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。
動画を見ながら…LET'S TRY!
浮き輪肉がどうしても取れない人にオススメの裏技を紹介! | 長野市パーソナルトレーニングジム【IMPACT】長野駅徒歩7分完全個別対応
バランスボールを使った腹筋と背筋の筋トレのやり方とポイント! 体幹トレーニング
1. 腕立て伏せの状態から両肘を地面につけ、お尻を浮かせた状態を20秒間保つ
(余裕があれば腰にひねりを入れる)
※ネット上にはさまざまな体幹トレーニングがあります。
自分に合った体幹トレーニングを探して実践してみましょう! 有酸素運動
ジョギングなどの 有酸素運動 はダイエットに効果的! 浮き輪肉を集中的に落とす方法ではありませんが、浮き輪肉が優先的に落ちていくはずです。
スイミングやエアロバイクも良いですが、キツめであればウォーキングから始めてみるのも良いでしょう! 有酸素運動の効果はいつ現れる?どのくらいやればいいの? 有酸素運動のやりすぎは逆効果?適切な時間や頻度はどのくらい? 腹筋トレーニング
YouTubeなどで探せば色々な腹筋トレーニングが見つかります。
その中でもキツめの腹筋トレーニングがオススメ! 足を引き上げる腹筋などは負荷が高めなので、比較的早く浮き輪肉を落とすことができるかもしれません。
また、筋トレやストレッチなど、様々な方法を実践してみたけど、なかなかお腹周りの脂肪が落ちない…という方! そんな方にさらにオススメなのが「脂肪ほぐし」です! 「脂肪ほぐし」とは、筋肉の硬くなっているところや、リンパ管のつまりやすい場所をしっかりほぐすことで、血液やリンパの流れを改善させたり、体の可動域を増やして脂肪を燃えやすくします。
「ボディラインが整う」「むくみが取れてスッキリ!」など、実際に実践している方もたくさんいるので、ここではそのやり方についてご紹介していきたいと思います! 腰をほぐして脂肪&むくみをスッキリ! ウエストは骨がないため、脂肪がつきやすい場所と言われています。
ついてしまった脂肪は血管やリンパを圧迫して、むくみを引き起こします。
これがウエストが太くなる原因です。
また、姿勢を保つために体幹の筋肉を支えていることで、ハリやコリが出て固くなりやすい場所でもあります。
脂肪や筋膜をよくほぐして、柔らかくしておきましょう! STEP1 胸腰筋膜ほぐし
あぐらをかいて座り、筋肉をつまむようにして腰全体を10回程度まんべんなくほぐしていきます。
胸腰筋膜という姿勢を保つ筋肉があり、硬くなりやすい場所なので入念に行いましょう! STEP2 背中ほぐし
左を下にして横になり、右手のこぶしの関節を使って背中側の肋骨の下からお尻までを上下にほぐします。
位置をずらしながら、腰を中心に背中全体をまんべんなく行いましょう。
左右・各10回程度行うとGOOD!
下腹のお肉がなかなか落ちない…!お腹の引き締めを目指す「3分エクササイズ」 | GATTA(ガッタ)
産後お腹のたるみとお腹の肉が落ちない!落とし方と引き締め方は? | 産後の悩みナビ
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下腹のお肉がなかなか落ちない…!お腹の引き締めを目指す「3分エクササイズ」 | TRILL【トリル】
これに尽きます!! 動くといってもポイントがあり、「最大に筋肉を縮めて、最大に伸ばす」。
この意識が癒着を取る上でとても大切になってくるので、ぜひ頭に入れておきましょう! お腹についた浮き輪肉の原因はなに?効率よく落とす方法は? 浮き輪肉がなかなか落ちないのはなぜ?腰回りにつく原因は? 浮き輪肉を落とす期間はどのくらい?落ちづらいのはなぜ? 参考文献: 腰肉が落ちないのは「癒着」が原因?【加齢とともに増える「浮き輪肉」をごっそり落とす方法】 | ヨガジャーナルオンライン
まとめ
今日は、浮き輪肉がなかなか取れない人にご紹介したいオススメの裏技について見てきましたが、いかがでしたか? 浮き輪肉は女性・男性の性別に限らずなかなか落ちづらい場所なので、思うようにダイエットが進まずに頭を抱える人が多いです。
行き詰まっている場合は、普段とは違う方法を取り入れてみるのもOK! もしかしたら、それがキッカケで浮き輪肉を撃退できるかもしれません! ぜひ、今現在浮き輪肉でお悩みの方は試してみてくださいね!
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両手は耳の後ろに構え、左膝と右肘、右膝と左肘を交互に付けるように体をひねっていきます。この時、肘に付いていない方の足は伸ばし、床から少し浮かせておきましょう。また、曲げる足は膝を少し内側に入れるようにして行うと、体をしっかりとひねることができます。 3. 20回を1セットとし、3セット行いましょう。 サイドクランチ 1. 床に横になって寝そべり、両足は揃えた状態から膝を曲げておきます。 2. 下になった手は床に付き、上の手は後頭部を支えるように添えます。 3. この状態から、肋骨を腰に近付けるイメージで上半身を縮めます。反動をつけて行わないようにしましょう。 4. 反対側も同様に行います。 5. 左右10~15回を2~3セット行います。 サイドベント 1. 4~5kg程度のダンベルを用意します。 2. 片手でダンベルを持ったまま、床に立ちます。ダンベルを持っていない方の手は、頭の後ろに構えます。この時、しっかりと肘と胸を張りましょう。 3. そこから、ダンベルを持っている方の手を下げ、逆の脇腹を伸ばしていきます。体は、これ以上は無理という限界まで倒しましょう。また、ダンベルは体に触れないようにし、体を倒す際は骨盤の位置を動かさないように注意します。 4. 左右15回、3セット行いましょう。 ロシアンツイスト 1. 体を後ろに倒し、両手を目の前で合わせます。 3. 両手を合わせたまま、体を左右にツイストさせていきます。この時、ひねった方向に視線も一緒に動かしましょう。 4. さらに負荷を掛けたい場合は、両足を床から浮かせた状態で行うとよいでしょう。 リバーストランクツイスト 1. 床に仰向けに寝そべります。 2. 両手は開いて床に付け、両足は膝を伸ばして垂直に上げます。 3. 肩が床から離れないようにしながら、両足を左右に振っていきます。 4. キツイ方は膝を軽く曲げた状態で行ってもよいですが、膝がまっすぐの方が負荷が掛かりトレーニング効果はアップします。 5. 10~15回を2セット行いましょう。 ラテラルヒップリフト 1. 床に横向きになって寝そべり、下になった方の肘を床に付きます。 2. 肘は肩の下になるようにして、両足は揃えておきます。 3. その状態から、腰を上げて体を床から離します。まずはこの体勢を20秒キープできるようにしましょう。 4. 3の体勢を続けることができたら、そこからお尻を床に向かって下げる、上げるを3回繰り返します。 5.